抓頭髮：為什麼會抓頭髮？該如何有效解決？

抓頭髮的原因是什麼？

抓頭髮是很多人在壓力或無聊時的自我安撫反應。常見成因包括情緒緊張、習慣性動作、或是真正的頭皮問題（乾燥、濕疹、黴菌感染等）。反覆抓會讓頭皮受損、發炎，長期甚至導致掉髮或疤痕，影響外觀與自信。

如何溫和且有效地解決抓頭髮的問題？

當想抓頭髮時，先試試深呼吸、正念短練習或漸進式肌肉放鬆，幫助情緒回穩。用替代行為（如輕揉頭皮、握壓力球或用梳子按摩）可以減少手指直接刺激。頭皮護理也很重要：選溫和洗髮劑、定期清潔並保濕，若有持續發癢或紅腫，應諮詢皮膚科。若行為與焦慮、強迫相關，向心理健康專業求助會更有效。溫和調整生活習慣、修短指甲並建立放鬆習慣，多數人都能看到改善。